Teknik Latihan Gerakan Lengan dan Tungkai Renang Gaya Punggung

Gaya Punggung (back stroke) adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air, Jadi posisi wajah adalah menghadap ke atas, perenang mudah dalam mengambil napas, tetapi tidak bisa melihat ke depan. Gaya berenang sama dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang.

Gaya punggung elementer mirip dengan gaya punggung dasar, bahkan gerakan tangannya sama, yang membedakannya adalah pada jenis ayunan kaki. Ayunan kaki pada gaya ini menghasilkan daya dorong yang sama besarnya dengan yang dihasilkan oleh ayunan tangan.

Efisiensi yang dihasilkan ayunan kaki tersebut tergantung pada fleksibilitas dan pergelangan kaki perenang. Penggunaan gaya punggung elementer selama berenang membutuhkan koordinasi yang baik antara ayunan tangan, ayunan kaki, serta sikap tubuh yang benar.

1. Teknik Latihan Gerakan Lengan Renang Gaya Punggung

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Sikap awal berdiri tegak menghadap kolam, kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
2. Lakukan gerakan meluncur dengan benar.
3. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan teknik yang benar.
4. Kombinasikan latihan gerak lengan dengan gerak tungkai supaya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan tubuh.

2. Teknik Latihan Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
2. Lakukan gerakan meluncur dengan benar.
3. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakan tungkai dengan teknik yang benar.
4. Latihan ini dapat divariasikan dengan menggunakan pelampung yang dipegang kedua lengan.

Agar dapat menguasai teknik-teknik dalam menggerakkan kaki selama berenang dengan gaya punggung elementer, dapat dilakukan latihan-latihan dasar sebagai berikut ini.

1. Latihan ayunan kaki di darat.
2. Latihan ayunan kaki dengan bersandar pada tepi kolam, tangan terbuka lebar.
3. Latihan ayunan kaki dengan tekanan.
4. Latihan ayunan kaki menggunakan papan pelampung.

Silahkan simak video dibawah agar dapat memahami dengan baik mengenai Teknik Latihan Gerakan Lengan dan Tungkai Renang Gaya Punggung yang dilakukan oleh perenang profesional.