Bentuk-bentuk Latihan Senam Lantai

Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baik mengenai sikap pada waktu akan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhirnya.

Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dengan menggunakan alat. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat. Berikut ini macam dan bentuk-bentuk senam lantai.

1. Forward Roll

Forward roll adalah berguling ke depan atas dengan menggunakan bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Guling depan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya :

1. Sikap jongkok menghadap ke matras.
2. Lakukan gerakan mengguling ke depan dengan sempurna.
3. Dilanjutkan gerakan guling lenting yang diakhiri dengan sikap berdiri.

2. Back Roll

Guling ke belakang (back roll) yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke belakang mulai dari penggul-punggung-pundak hingga kembali ke sikap semula.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1. Bersiap melakukan gerakan guling ke belakang (roll belakang).
2. Lakukan roll belakang dengan benar.
3. Balikkan badan dari posisi akhir gerakan roll belakang.

3. Handstand

Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, siku-siku lurus dan kedua kaki rapat serta lurus ke atas.

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
2. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus.
3. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir berdiri tegak

4. Handspring

Handspring adalah suatu gerakan bertumpu dengan kedua tangan di lantai disertai lemparan satu kaki dari belakang ke arah depan atas lalu mendarat dengan dua kaki hingga berdiri tegak.

Cara melakukan handspring yaitu :

1. Sikap jongkok menghadap matras.
2. Letakkan kedua tangan di matras, angkat pinggul ke atas.
3. Masukkan kepala di antara kedua tangan sehingga tengkuk menempel matras.
4. Bersama itu, lecutkan kedua kaki ke depan atas sehingga punggung melenting dan berdiri dengan kedua kaki.

5. Tiger Sprong

Tiger sprong merupakan gerakan yang didahului gerakan tolakan dengan kaki melompat ke depan atas dan kedua tangan lurus ke depan serta kaki lurus ke belakang, kemudian melakukan roll depan dan kembali dengan sikap akhir jongkok dan tangan di samping dada.

Cara melakukannya :

1. Berdiri tegak, ambil posisi sikap jongkok, kedua lengan dibengkokkan di depan sejajar dengan bahu.
2. Tolakkan kedua tungkai pada lantai atau matras kemudian meloncat ke depan sehingga kedua kaki lurus dengan posisi tangan ke depan sejajar dengan bahu.
3. Ketika kedua telapak tangan mengenai matras, kedua siku dibengkokkan ke samping bersamaan dengan memasukkan kepala di antara kedua tangan.
4. Pada waktu mendarat, seluruh bahu mengenai matras, kedua kaki dilipat dengan kedua tangan memeluk lutut.
5. Setelah melakukan gerakan jongkok, kedua tangan lurus, kembali ke sikap permulaan.

6. Flik-flak

Flik-flak merupakan salah satu jenis senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat. Gerakan flik-flak adalah gerak senam dengan melentingkan badan ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melempar kaki secara membusur, diakhiri dengan pendaratan kedua kaki.

Sebelum menguasai gerakan flik-flak, anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri. Jika penguasaan ketiga teknik dasar senam tersebut sudah terkuasai, anda dapat meningkatkan kemampuan dengan berlatih gerakan senam flik-flak.

Cara melakukan gerakan flik-flak sebagai berikut :

1. Ancang-ancang dengan berdiri tegak.
2. Lakukan gerakan melenting ke belakang hingga kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.
3. Tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur di atas.
4. Kedua kaki secara bersama-sama mendarat dalam posisi berdiri kembali.

Nah itu lah pembahasan mengenai Bentuk-bentuk Latihan Senam Lantai, semoga pembahasan ini bisa menambah wawasan dan membantu teman-teman untuk memudahkan pembelajaran.